中風後想恢復的更好?睡眠是關鍵

中風後有睡眠問題? 其實你並不孤單

根據研究指出,約有20~40%的中風患者會有睡眠/清醒障礙(sleep/wake disorder, SWD),意謂著你的睡眠時間無法由白天或晚上決定,其症狀通常以失眠、白天嗜睡、疲倦、睡眠時間過長作為表現。而這種狀況可能跟中風併發症、憂鬱、焦慮、藥物等有關。

由海蒂·約翰森·伯格(Heidi Johansen-Berg)教授帶領的牛津大學研究人員,研究腦中風和腦損傷患者的睡眠,讓他們穿戴偵測睡眠的手錶,發現腦傷的患者晚上睡眠時會中斷,在夜晚醒來的次數也較多。另外也發現中風和腦傷患者在出院後回家會有較好的睡眠。對於功能性獨立量表(functional independence measure)的恢復,較少睡眠問題的患者恢復的比睡眠問題較多的人更快。

睡眠、作息正常,促進大腦神經塑性

因夜晚睡眠可以讓我們的神經放鬆,有助於在白天復健時的專注力和學習,並促進大腦神經與動作的連結。若晚上睡不著,早上精神不濟則容易影響復健進度和成效。


改善睡眠從調整生活作息開始

除了醫師開立的相關藥物外,從日常生活習慣和飲食來調整也是相當好的方式,以下提供幾項小技巧給各位:

  • 遵循睡眠時間表,每天嘗試在同一時間上床睡覺及起床,養成此習慣可以幫助你持續保持固定的作息。
  • 增加白天的活動量,除了復健外,可以到外面練習走路或散步。
  • 每天多曬曬太陽。
  • 如果你是住在一個容易吵雜的環境(例如病房),建議使用抗噪耳機或是可以避免噪音的環境下睡眠。
  • 保持你的睡覺環境是燈光昏暗和舒適的,黑色窗簾是可以確保昏暗,環境溫度是恆溫適宜的。
  • 在就寢前30分鐘關閉所有電子3C產品,可以選擇泡個溫水澡或是看看書籍。
  • 臥室僅用來休息睡覺,讓吃東西和看電視留在白天活動的空間。


特定食物和飲品會導致睡眠問題:

  • 限制有咖啡因的食物和飲料,過了午後,應避免咖啡、茶及特定汽水或巧克力。
  • 睡前三小時吃晚餐。
  • 確保睡覺前不會有飢餓感,避免重鹹飲食。
  • 睡前兩小時限制水份攝取,飲水過多容易晚上跑廁所。
  • 夜晚避免喝酒精飲料。
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