生命中第一個發展動作:「呼吸」

您知道人一天當中做最多次的動作是什麼嗎?答案就是呼吸,它是我們出生後第一個發展動作,也是一個我們可以控制且做最多次的動作。根據統計,我們一天平均至少呼吸一萬七千次,因此好好「呼吸」扮演著身體相當重要的角色。

若您有稍微了解運動或身心動作產業,不管是健身、瑜珈、皮拉提斯、費斯奎登、冥想、正念、氣功等等,都有一個共通的要點,就是著重呼吸的方式,呼吸不僅僅是生命功能,連睡眠、壓力、記憶力和動作也都息息相關。

就物理治療而言,呼吸的模式和評估就是我們需要去了解的,常見的呼吸模式不外乎頸式呼吸胸式呼吸腹式呼吸,但到底哪一種模式才是比較正確的呢?

在我後來學習進修後的概念發現,其實太著重某一種呼吸模式都有可能造成動作障礙,因此首先我們要瞭解到,人體的體腔是一個3D的立體結構,可以想像成一顆球,當我們吸氣時,應該是整體膨脹的狀態(身體前側、旁側、後側),不該只是著重在某部位的膨脹。

正常的呼吸動作:胸部及腹部起伏應該為1:1,因此我們可以觀看以下影片。

當吸氣時:橫膈肌收縮並下降、胸腔擴張(肋骨往側擴張、胸骨往前擴張)、腹部擴張(核心擴張)

當呼氣時:橫膈肌放鬆並上升、胸腔縮小、腹部收縮(核心收縮)

接下來我們可以看一下胸式呼吸模式是怎樣的動作方式

當我們使用過多的胸式呼吸(或頸式呼吸),代表你的主要的吸氣肌橫膈肌沒有被有效率地使用,反而使用了一些輔助肌肉例如胸肌、斜角肌(Scalene)、胸鎖乳突肌(SCM)、上斜方肌(Upper traps)等。

然而動態神經肌肉穩定術(DNS)中也提到,好的呼吸不該只是腹式呼吸(belly breathing),而是整個軀幹前後左右都有360度輕微的擴張,而且還要考慮到身體骨骼的排列位置,才能有良好的核心穩定。而如何建立「腹內壓呼吸法」,則是在吐氣時保持軀幹的擴張,肚子不要往內縮,便能建立核心穩定。

針對腦中風的核心訓練,搭配良好的呼吸動作,學會如何核心發力,自然動作容易產生並且更穩定。


If you can’t control your breath, you can’t control your movement. – Gray Cook

如果你無法控制呼吸,就無法控制你的動作 – 格雷·庫克

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